La sophrologie pour
les adolescents

La sophrologie est une méthode qui permet de développer une meilleure connaissance de soi, de ses capacités et de ses ressources afin de favoriser une meilleur équilibre physique, mental et émotionnel. La sophrologie permet de retrouver l’être que l’on est, enrichi de ses propres valeurs.

La sophrologie est le fruit du travail d’un professeur de médecine, le docteur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre espagnol qui en a construit les fondements en 1960. Etymologiquement, la sophrologie se définit comme l’étude de l’harmonie de la conscience (SOS : harmonie / PHREN : Conscience / LOGOS : Etude). On la définit comme une science de la conscience, une philosophie qui invite à porter un nouveau regard sur la vie.

Ce qui fait la force d’action et d’application de la sophrologie réside dans le fait qu’elle prend sa source dans de nombreux domaines :

• la philosophie (Platon, Aristote, Hegel, Husserl, Heidegger…)
• la psychiatrie (Biswanger, Minkowski…)
• La psychologie (Freud, Jung…)
• la neurologie (neurosciences…)
• l’hypnose (Erickson, Messmer, Charcot…)
• le yoga
• le zen

On confond souvent sophrologie et relaxation. Si l’aspect détente est présent dans la pratique, elle n’en représente que la base. La sophrologie est bien plus que cela ! C’est une vraie discipline.

Il n’est pas toujours simple de mettre des mots précis sur ce que l’on ressent. On sait simplement que l’on aimerait que quelque chose change, on souhaiterait « aller mieux ». Et c’est une très bonne raison de consulter.

Chaque séance est un temps qui vous est entièrement consacré, dans un cadre bienveillant, confidentiel et sans jugement.

Nous commençons par un temps d’échange afin de faire le point sur votre situation, vos besoins du moment et votre objectif. Cet instant me permet de vous écouter, de comprendre ce que vous vivez et d’adaptez la séance en fonction.

Je vous propose ensuite des exercices simples de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation positive dans un niveau de conscience dit « sophronique ». La conscience « ordinaire » est l’état dans lequel nous passons la majeure partie de notre journée. En effet, notre attention est sans cesse sollicitée par nos pensées, nos préoccupations, nos souvenirs, nos anticipations, nos émotions, nos sollicitations extérieures… Le mental fonctionne en permanence. Il analyse, compare, juge, prévoit, rumine et la conscience est donc très dispersée.

La sophrologie vous offre la possibilité d’une pause.  D’un moment à soi. En soi.

La sophrologie n’est ni de l’hypnose, ni du sommeil, ni une perte de contrôle. Au contraire, on reste conscient, on entend tout ce qui se passe autour de soi, on peut ouvrir les yeux à tout moment, on garde sa liberté. 

Par ma voix, je vous amène à un niveau de conscience particulier, le niveau « sophronique » situé entre la veille et le sommeil. Dans cet état, le niveau de vigilance est différent. Le corps est profondément détendu, le mental devient plus calme et l’attention se tourne vers l’intérieur. On devient alors plus disponible pour percevoir sa respiration, les sensations corporelles, les émotions, les ressentis. 

Prenez l’image d’un lac par exemple. En conscience ordinaire, la surface est agitée par le vent ; les vagues représentent les pensées, les inquiétudes, les émotions, les sollicitations permanentes. Il devient difficile de voir le fond.

La conscience sophronique, c’est lorsque le vent tombe un peu. La surface du lac s’apaise. Le fond n’a pas changé. Il était déjà là. Simplement, il attendait que l’agitation s’apaise pour se laisser voir.

En sophrologie, le fond de lac correspond à vos ressources intérieures. Elles sont déjà présentes en vous. La conscience sophronique permet de les percevoir plus facilement et donc de prendre conscience de vos potentiels. 

Chaque séance dure environ une heure. Elle se termine par un moment d’échange sur les phénomènes qui sont venus à vous durant la séance, ce que vous avez ressenti. Cette étape est importante ; elle permet de prendre conscience de ce qui se vit en vous. 

Il n’y a pas de nombre de séances prédéfini. Tout dépend de votre objectif, de votre rythme et de vos besoins. Un mieux-être peut parfois se faire ressentir dès la première séance. Pour autant, lorsque l’on souhaite travailler sur une problématique particulière ou installer des changements dans la durée, plusieurs séances peuvent être utiles.

Vous restez libre de poursuivre ou non l’accompagnement.

Il n’y a ni engagement, ni parcours imposé. Parce que la sophrologie c’est aussi cela : la liberté d’être, d’avancer à son rythme et de rester acteur/trice de son cheminement.

Aucune tenue particulière : simplement des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise.

Non, il n’y a aucun pré-requis pour commencer la sophrologie. Les exercices sont accessibles à tous et je vous accompagne pas à pas, en m’adaptant à votre rythme et à votre expérience.

Si vous pratiquez déjà la relaxation, la méditation ou d’autres techniques de bien-être, c’est bien sûr un plus : vous retrouverez peut-être certaines sensations ou habitudes qui vous sont familières. Mais ce n’est absolument pas obligatoire.

En sophrologie, on commence simplement là où on en est.

Non. La sophrologie est un accompagnement complémentaire et ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni un suivi médical ou psychologique.